[건강정보] 스트레스 자가진단 / 스트레스 테스트

 

[건강정보] 스트레스 자가진단 / 스트레스 테스트

 

 

 

 

요즘 정말 더우시죠?!

30도가 웃도는 날씨가 계속되면서 신체는 정신적,육체적으로 스트레스를 가중시켜

의욕 저하나 만성 피로에 영향을 준다고 합니다!

스트레스는 인체 내.외부적으로 겪는 어떠한 자극을 말하는데

내적 요인으로는 음주나 흡연, 수면부족,카페인 섭취 등 생활 습관부터

부정적인 생각, 공부에 대한 중압감 등 정신적인 부분까지 포함이 됩니다.

그리고 외적인 요인으로는 주호 환경의 변화를 들 수 있는데

소음이나 주변의 밝기, 추위와 더위 등을 비롯해

대인관계나 자신이 속한 조직의 환경도 스트레스를 부르는 요인이 된답니다.

 

 

 

>>> 스트레스 자가진단 / 스트레스 테스트

 

1.잠들기가 힘이 든다.

2.일에 집중이 잘되지 않는다.

3.이유없이 짜증날때가 많다.

4.늘 피로하다.

5.무언가 쫓기는 느낌이 자꾸 든다.

6.울고 싶을때가 자주 있다.

7.어깨와 허리가 이유없이 아프다.

8.늘 머리가 무겁거나 아프다.

9.얼굴이 자주 화끈거린다.

10.입이 자주 마른다.

11.눈이 따끔따금 거린다.

12.가슴이 답답할때가 많다.

13.숨쉬기가 힘들때가 많다.

14.소화가 잘 되지않을때가 많다.

 

>>> 스트레스 자가진단 결과 / 스트레스 테스트 결과

 

-- 체크된 사항이 5개 이하일 경우 적당한 스트레스와 함게 건강한 상태

-- 체크된 사항이 5~9개 일 경우 스트레스를 많이 받는 상태로 휴식이 필요한 상태

-- 체크된 사항이 10개 이상일 경우 스트레스가 상당히 심한 편

 

 

>>> 가벼운 스트레스 해소법

1. 가벼운 운동으로 스트레스 해소하기

너무 한 곳에 같은 자세로 있으면 몸에 무리가 오고 주변환경으로 스트레스 쌓이게 마련입니다.

이럴땐 가벼운 스트레칭으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

간단한 이런 스트레칭도 좋지만 시간이 없을땐 잠깐이라도 밖으로 혼자 산책하며

생각을 정리하는 것도 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 좋아하는 음악 듣기

노래를 큰 소리를 내어 부르는 것이 스트레스 해소에 좋다는건 이미 널리 알려진 사실입니다.

하지만 일상 생활중에 그렇게 소리내어 노래 부르긴 어렵겠죠. 그럴땐 좋아하는 음악을 들어보세요.

사람들의 눈치가 보인다면 점심시간을 이용해서 이어폰으로 조용히 듣는것도 도움이 될 겁니다.

 

3. 억지로라도 웃기

인간은 나이가 들면서 웃지 않게 된다고 합니다. 그래서 병들고 죽어간다는 말도 있죠.

억지로라도 하루에 10번 이상 웃으면 수명이 늘어난다는 말도 있습니다.

실제로 웃게 되면 면역력이 강화되고 신체에서 유용한 호르몬이 분비되어

스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

4. 수다를 떨어라

수다를 떨면 스트레스가 줄어든다는건 이미 유명한 사실입니다.

미국 로스앤젤레스 캘리포니아대 심리학과 매슈 리버먼 교수팀의 연구결과에 따르면

슬픔이나 분노등 안 좋은 상황을 말로 표현하게 되면 그 감정이 누그러진다는 연구 결과를 발표했습니다.

반대로 감정을 억누르지 않고 말로 표현하면 이 감정(정서)이 악화될 수도 있다고 합니다.

스트레스가 쌓일떈 마음이 맞는 동료나, 애인, 친구와 수다를 떨어보는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 차(茶) 마시기

차를 마시며 여유를 가지면 스트레스를 줄이는데 큰 효과가 있다고 합니다.

특히, 녹차의 경우 만성 심장질환 및 만성 피로에 좋아 스트레스 뿐 아니라

이 계열 질환이 있는 사람에게도 아주 좋다고 합니다.

차와 함께 하는 잠깐의 여유로 스트레스를 덜어보세요.